doradzil bym zrobic barki z nogami a biceps z klata barki przy klacie sie zmeczą i nie zrobisz na 100:)a tak beda mialy chwile zeby odpoczać to jest moja sugestia zrobisz jak chcesz
[...] lutego. Zażywane suplementy : RHINO REVOLUTION Ostatnio przerabiany plan: ostatni plan miałem przez 3miesiące, dlatego postanowiłem go zmienić, trenowałem 3razy w tyg(pon: klata+bic, sr: plecy+ tric, pt: barki+przedramie) w planie nóg nie robiłem wgl. ponieważ miałem to zabronione. Takich ćwiczeń jak martwy ciąg, czy przysiady również unikałem.
Wiek : 26 lat Waga : 76 kg Obwod Ramienia : 40 cm Obwod klatki : 111 cm Obwod uda : 57 cm Obwod talii : 83 cm Staz na silowni : 8 lat z przerwami bez przerw okolo 5-6 lat Dieta : Bialko 2,5 g Wegle 3,5 g tluszcz 1,2 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowa : z 4 cykle Enan boldek enan deka Omka meta Prop meta Opisz swoj plan treningowy : Pon [...]
No ale w tym planie zobacz . Specjalnie jest tak poukładane żeby przerobić ruszyć każda partie 2 razy w tyg raz mocno raz lżej. Zobacz. W pon ciężka klata i lekkie barki które pracują przy wyciskaniach. Tricepsy to samo. Mocniej w pon lekko czwartek. Analogicznie inne partie. Jak nogi mocno osobno plus przy ciągach z plecami .
Trening: klata+bary. Ilosc porcji: 2 Pompa: 6/10 Pobudzenie: 9/10 Skupienie: 10/10 Wytrzymalosc: 9/10 Zejscie: mam problem z zasnieciem Ogolna ocena po 2 porcjach: musialem sie uwinac z treningiem dosc szybko i zrobilem trening o 15-20 min krotszy, a ciezary i serie takie jak zwykle, takze moc byla.
Rób sobie na Duże partie 12 serii ( razem z wszystkimi ćwiczeniami 12 nie w kadym ćiczeniu ), a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym [...]
Nie chciało mi sie prowadzić dziennika bo to za duzo pisania ale ćwiczyć ćwiczyłem i chciałem pokazac efekty. Co do diety to przez pewien czas byla bardzo rygorystyczna potem troche odpusciłem i trzymałem sie ogolnych zasad bez ścisłego liczenia kalorii. Od razu chciałem zaznaczyć, że nie ćwicze na masę, dlatego nie ma spektakularnych przyrostów, [...]
[...] okolo 100g i 100g tunczyka, lyzka oliwy z oliwek. (kolacja 23) 300g sera i whey 25g. tak wyglada moja dieta, co do wynikow na silowni nie sprawdzam moich rekordow np. klata gora 125 6 powtorzen, bary sztanga 120 4 powtorzenia ,nogi 100 10 poworzen martwy ciag 160 5 powtorzen. co do nog i martwego wiem ze to nie jest duzo ale od nie dawna [...]
[...] tyg wina ale od poprzedniego tygodnia wprowadzilem kreatyne 'storma' po czym zaczela mnie strasznie bolec glowa z tylu podczas treningu, bol pojawial sie podczas 1 serii np. klata lub bary i trwal juz do konca, musialem brac leki przeciw bolowe zeby moc kontynuowac trening. Mierzylem cisnienie i skurczowe przewyzsza 150 w spoczynku gdzie [...]
Witam :) wiek 17 lat staz niecaly rok. Dieta naturalnie jest ;) suple tez :) dlaczego klata dwa razy ? Plan na kalte jest ulozony przez Filara 53, jest to plan z naciskiem na klate. Jesli chodzi o nogi to jestem z nich chyba najbardziej zadowolony z calego ciala :P wiec narazie nie beda potrzebne dodatkowe cwiczenia. Pozdrawiam
[...] z diety. Choc przyznam ze czasem dodaje sobie pare lyzek do ryzu aby mi suchy ryz nie zbrzydl . A co do treningu to tez lipa. Jak chcesz cwiczyc az 6 dni w tyg to na kazdej sesji rob inne parie. gdzie masz wogole cwiczenia na nogi, trica czy barki ??? sama klata bic i plecy to nie wszystko. Zmieniony przez - Dudek88 w dniu 2008-02-07 21:35:29
- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?
"Po 1 zła kolejność Nogi>plecy>klata>barki>biceps>triceps.Po2 za dużo ćwiczeń." Jak już ktoś się sili na odpowiedź to mógłby przeczytać dokładnie posta ZWŁASZCZA wstęp i zakończenie.. Pytałem o zasadę priorytetu i pisałem dokładnie że z pleców jestem zadowolony.. po co mam katować dobre plecy jak chce poprawić słaba klatkę [...]
[...] tego, ze bedac mniejszym (12lat) przez 4 lata czynnie pływalem w kadrze w swoim miescie? (3-4 godz tygodniowo ciągłego pływania z trenerem) Ot tak sobie to tłumacze ;) Bo ostatnio u kumpla na siłce mięśnie miałem napompowane ladnych kilka dni i do tej pory klata jest przyjemniejsza wg mnie a to tylko jeden raz bylem od pol roku wlasciwie ;)
generalnie jak to ten z gola klata to tym zdjeciem robi dziwne wrazenie. Chociaz sam tez robisz dziwne wrazenie jak nas sie pytasz czy to jest normalne zachowanie bo trenujesz od pol roku i nie wiesz a potem sie pytasz innego uzytkownika czy wie o co chodzi w karate. Generalnie mozliwe ze trener ma jakies problemy ze soba a mozliwe ze Ty zle [...]
Siema, bd zaglądał. Nie wiesz jak zinterpretować wymiary: Jeżeli klata mierzona w najszerszym miejscu, to jest nad czym pracować. Wiadomo, im więcej w klacie, a mniej w pasie tym lepiej. Jeśli chodzi o przystosowanie do treningów CF, to po 2-3 tygodniach treningów z ciężarem własnego ciała powinieneś dać radę podejść pod coś cięższego. Dobrze [...]
Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]
(5) Test i Opinie dla X-pomp - Mutant Noxx z Anabolik Legions
